Yoga ngoài trời không chỉ là xu hướng tập luyện hiện đại mà còn là “liều thuốc” toàn diện cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người trưởng thành. Khi tập yoga giữa không gian thoáng đãng, hòa mình cùng ánh nắng và gió trời, cơ thể bạn không chỉ được vận động mà còn được tiếp thêm năng lượng tích cực.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, yoga ngoài trời giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng độ dẻo dai cho cơ – xương – khớp và hỗ trợ hệ hô hấp. Ngoài ra, việc tập luyện giữa thiên nhiên còn giúp não bộ tiết nhiều endorphin hơn, từ đó giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và nâng cao sự tập trung trong công việc. Đây là lý do yoga trở thành lựa chọn hàng đầu của những người bận rộn muốn cân bằng giữa thể chất và tinh thần.
👉 Hướng dẫn cho người mới bắt đầu:
-
Chọn địa điểm phù hợp: Công viên, bãi cỏ hoặc sân thượng thoáng mát, tránh nắng gắt giữa trưa.
-
Khởi động nhẹ: Xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai và cổ khoảng 5 phút trước khi vào bài chính.
-
Bài tập gợi ý:
-
Tư thế Núi (Tadasana): Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay chắp trước ngực, hít thở sâu để ổn định nhịp tim.
-
Tư thế Chó cúi mặt (Downward Dog): Chống tay xuống đất, nâng hông lên cao tạo dáng chữ V ngược, giúp giãn cơ lưng và chân.
-
Tư thế Chiến binh (Warrior): Dang chân rộng, hạ thấp gối, hai tay đưa ngang, giữ thăng bằng để tăng sức mạnh cơ chân và sự tập trung.
-
-
Thời lượng tập: 20–30 phút mỗi buổi, 3–4 lần/tuần.
-
Lưu ý: Luôn mang theo thảm yoga, chai nước, và lắng nghe cơ thể để không gắng sức quá mức.
✅ Tập yoga ngoài trời không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn giúp mỗi người trưởng thành duy trì một lối sống năng động, cân bằng và khỏe mạnh lâu dài.
Nguồn: https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/cac-bai-tap-ngoai-troi-toan-cho-nguoi-cao-tuoi-vi
