Thở đúng cách khi bơi là yếu tố quyết định bạn có thể bơi lâu, bơi đều và không bị mệt. Rất nhiều người mới học bơi thường bị sặc nước, hụt hơi hoặc hoảng loạn — nguyên nhân chính là vì chưa biết kỹ thuật thở đúng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết kỹ thuật thở trong bơi lội cho người mới bắt đầu.
1. Tại Sao Phải Học Kỹ Thuật Thở Khi Bơi?
- Giúp cơ thể luôn được cung cấp đủ oxy trong lúc vận động mạnh.
- Giúp bạn không bị sặc nước khi ngụp đầu.
- Ổn định nhịp độ động tác và tiết kiệm sức lực.
- Tạo sự tự tin, không hoảng loạn trong nước.
2. Nguyên Tắc Cơ Bản Khi Thở Trong Nước
- Thở ra khi ở dưới nước: Dùng mũi hoặc miệng để thở ra đều.
- Hít vào khi lên khỏi mặt nước: Nhanh, dứt khoát bằng miệng.
- Không nín thở lâu: Gây mệt mỏi và tăng nguy cơ sặc.
- Giữ nhịp thở đều: Hít – thở – lặp lại liên tục, không đứt đoạn.
3. Bài Tập Thở Cơ Bản Dành Cho Người Mới
✅ Bài 1: Tập thở tại chỗ
- Đứng ở khu vực nước nông, hít sâu rồi ngụp mặt xuống nước.
- Thở ra từ từ bằng mũi hoặc miệng (tạo bong bóng).
- Ngẩng đầu lên và hít lại bằng miệng. Lặp lại 10–15 lần.
✅ Bài 2: Thở kết hợp với trượt nước
- Đứng sát thành hồ, lấy đà trượt nước, mặt úp xuống nước.
- Khi trượt khoảng 3–5 giây, thở ra đều bằng mũi.
- Dừng lại, ngẩng đầu hít vào và lặp lại.
✅ Bài 3: Thở khi phối hợp bơi sải hoặc bơi ếch
- Với bơi sải: quay đầu nghiêng khi tay quạt ra sau để hít vào.
- Với bơi ếch: nâng đầu lên khi tay thu về ngực để hít vào.
- Thở ra toàn bộ khi mặt úp xuống nước, không giữ hơi quá lâu.
🎥 Video Hướng Dẫn Thở Trong Bơi Cho Người Mới
Video này minh họa chi tiết kỹ thuật thở đúng trong bơi sải và bơi ếch:
💡 Mẹo Thở Không Bị Sặc Khi Bơi
- Đừng hít quá sâu nếu bạn chưa kiểm soát được thời điểm quay đầu.
- Thở ra hoàn toàn dưới nước để không bị áp lực khi hít vào.
- Không nín thở khi lặn, hãy giữ thở ra đều để an toàn hơn.
- Dùng kính bơi để tự tin hơn khi úp mặt xuống nước.
📌 Kết Luận
Kỹ thuật thở trong bơi lội rất quan trọng nhưng lại bị nhiều người mới xem nhẹ. Bạn nên luyện tập thở riêng trước khi phối hợp với tay chân. Khi thở đúng, bạn sẽ thấy bơi nhẹ nhàng hơn, ít mệt hơn và dễ tiến bộ hơn. Hãy luyện tập hằng ngày để thành thạo kỹ năng quan trọng này!
