Đau lưng là vấn đề phổ biến ở nhiều người trưởng thành, đặc biệt là những ai thường xuyên ngồi làm việc lâu hoặc ít vận động. Một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả là thực hiện tư thế nhân sư (Sphinx Pose) – bài tập nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ lưng, cải thiện độ dẻo dai của cột sống và giảm áp lực lên dây chằng thắt lưng.

Lợi ích của tư thế nhân sư

Giảm căng cơ và đau lưng
Khi nâng ngực lên trong tư thế này, các cơ thắt lưng được kéo giãn nhẹ nhàng, giảm cảm giác căng cứng, đau nhức.

Cải thiện độ linh hoạt của cột sống
Tư thế này giúp kéo giãn cơ bụng, cơ lưng và vùng hông, hỗ trợ tăng phạm vi chuyển động và duy trì cột sống khỏe mạnh.

Thúc đẩy lưu thông máu và tinh thần thư thái
Hít thở đều khi giữ tư thế giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Hướng dẫn tập tư thế nhân sư cho người mới

Chuẩn bị:

Chọn bề mặt phẳng, thoáng mát như công viên hoặc sân vườn.

Dùng thảm tập yoga hoặc khăn mềm để thoải mái.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau.

Bước 2: Hít sâu, từ từ nâng mặt và ngực lên cao khỏi sàn, bụng vẫn chạm sàn, cằm hướng thẳng ra trước.

Bước 3: Giữ tư thế 10–15 giây, hít thở đều, sau đó thả lỏng cơ thể.

Lặp lại và thời lượng:

Thực hiện 2–3 lần mỗi hiệp, tập 2–3 hiệp mỗi ngày.

Có thể tăng thời gian giữ tư thế lên 20–30 giây khi cơ thể đã quen.

✅ Tư thế nhân sư là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện ngoài trời hoặc ngay tại nhà, giúp người trưởng thành duy trì cột sống khỏe mạnh, giảm đau lưng và cải thiện tinh thần mà không tốn chi phí.

Nguồn: https://acc.vn/3-bai-tap-chua-dau-cot-song-lung-10-phut-moi-ngay/