Bạn có biết rằng một hành động tưởng chừng nhỏ nhặt như kiễng gót chân lại có thể mang đến lợi ích sức khỏe bất ngờ? Đây là bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, đặc biệt phù hợp với người trung niên và cao tuổi. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, động tác này giúp cải thiện tim mạch, bắp chân, khớp mắt cá và khả năng tập trung tinh thần.

Lợi ích sức khỏe của kiễng gót chân

Tốt cho tim mạch

Khi kiễng gót, lượng máu bị ép ra do co bắp chân gần tương đương với lượng máu được tim bơm ra.

Nhịp tim tăng lên khoảng 150 nhịp/phút, giúp cung cấp đủ oxy cho cơ tim và cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Rèn luyện bắp chân và mắt cá chân

Động tác này tăng cường sức mạnh bắp chân, duy trì linh hoạt khớp mắt cá.

Ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch và cải thiện sự ổn định khi di chuyển, giảm nguy cơ té ngã.

Hỗ trợ dưỡng sinh toàn thân

Theo y học cổ truyền Trung Quốc, trong phương pháp dưỡng sinh “bát đoạn cẩm”, nhón chân kích thích hệ thống thần kinh, mát-xa nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng, giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật.

Cải thiện trí não và khả năng tập trung

Kiễng gót chân kết hợp vận động tay chân và duy trì thăng bằng giúp giảm các vấn đề như hoa mắt, chóng mặt, tăng cường sự tập trung.

Bảo vệ khớp gối và duy trì sự dẻo dai

Thực hiện thường xuyên giúp khớp gối linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương và duy trì cơ thể khỏe mạnh, năng động ngay cả ở người cao tuổi.

Hướng dẫn tập kiễng gót chân cho người mới bắt đầu

Tư thế cơ bản

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay có thể đặt lên hông hoặc vịn vào ghế để giữ thăng bằng.

Thực hiện động tác

Nhón gót chân lên cao, căng cơ bắp chân, giữ 2–3 giây.

Từ từ hạ gót chân xuống, thả lỏng cơ.

Thực hiện 10–15 lần mỗi hiệp, tập 2–3 hiệp mỗi ngày.

Biến thể nâng cao

Khi đã quen, thử nâng hai chân luân phiên, hoặc nhón chân trong khi đưa tay lên cao để vận động toàn thân.

Có thể kết hợp nhịp thở đều, hít vào khi nhón lên, thở ra khi hạ xuống để tăng hiệu quả tuần hoàn.

✅ Lời khuyên:
Bài tập kiễng gót chân không tốn thời gian, có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài. Kiên trì mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện tim mạch, phòng ngừa giãn tĩnh mạch, linh hoạt khớp và giữ cho cơ thể dẻo dai, ngay cả khi bước sang tuổi trung niên và cao tuổi.

Nguồn: https://cafef.vn/mot-cai-kieng-got-chan-ma-tac-dung-den-khong-ngo-khoe-tim-mach-bo-than-khi-chong-dot-quy-bi-quyet-song-tho-luu-truyen-800-nam-rat-de-thuc-hien-20220119110100054.chn