Khi tuổi càng cao, tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơ thể càng nhanh. Chính vì thế, người cao tuổi có nguy cơ cao phải đối mặt với nhiều loại bệnh lý khác nhau. Duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện khoa học sẽ giúp cải thiện sức khỏe và gia tăng tuổi thọ cho người cao tuổi. Trong đó bộ môn được “các cụ” yêu thích và lựa chọn nhiều nhất đó là thể dục dưỡng sinh.

 1. Những lợi ích sức khỏe từ các bài tập dưỡng sinh

Những bài tập dưỡng sinh được đánh giá là những bài tập rất phù hợp với người cao tuổi vì những động tác rất đơn giản, dễ thực hiện, không cần quá nhiều dụng cụ hỗ trợ và cũng không yêu cầu quá nhiều về không gian tập luyện. Nếu tập thể dục dưỡng sinh đúng cách, người cao tuổi có thể nhận được một số lợi ích như sau:

– Loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi: Cũng giống như tất cả các môn thể thao khác, việc tập các bài dưỡng sinh sẽ giúp cho cơ thể tăng cường giải phóng hormone endorphin, giúp giảm stress, tinh thần thoải mái, tích cực và luôn tràn đầy năng lượng.

– Góp phần ngăn ngừa một số bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi như bệnh suy giảm trí nhớ Alzheimer, bệnh Parkinson, các bệnh về tim mạch,…

– Tăng cường sức khỏe hô hấp: Nếu tập luyện đều đặn mỗi ngày, khí huyết sẽ được lưu thông, tăng lượng oxy trong máu và cải thiện hoạt động của hệ hô hấp.

– Tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa: Những bài tập vận động nói riêng và một số động tác dưỡng sinh nói chung cũng là một yếu tố quan trọng góp phần hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Tập thể dục cũng có thể cải thiện một số vấn đề về đường tiêu hóa như chứng ợ hơi, ợ nóng, đầy bụng, khó tiêu, hội chứng ruột kích thích,… Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng giúp người cao tuổi có thể cải thiện thói quen ăn uống.

– Giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp: Tuổi càng cao, con người sẽ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề về xương khớp chẳng hạn như loãng xương, thoái hóa khớp,… Các bài tập phù hợp sẽ giúp hệ thống xương khớp của người cao tuổi dẻo dai hơn, chắc khỏe hơn.

– Tập thể dục dưỡng sinh còn có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng và làm chậm quá trình lão hóa.

– Thường xuyên tập luyện các bài tập đơn giản này còn có tác dụng phòng ngừa các bệnh lý mạn tính, giảm nguy cơ phải sử dụng thuốc điều trị.

– Các động tác hít thở trong các bài tập dưỡng sinh tuy đơn giản nhưng có thể mang lại những hiệu quả tích cực. Đặc biệt, có thể hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, giảm căng thẳng và chứng hay quên ở người cao tuổi.

2. Gợi ý một số bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi

Phần lớn những bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi là những bài tập đơn giản và nhẹ nhàng, đồng thời ít có nguy cơ gây chấn thương. Dưới đây là một số động tác gợi ý:

– Khởi động chân: Tác dụng của bài tập này là giúp các cơ bắp được thư giãn, tăng cường chức năng vận động của cơ thể và cải thiện nhịp tim hiệu quả. Cách thực hiện đơn giản như sau:

Các bài tập dưỡng sinh thường dễ thực hiện

+ Hai chân mở rộng bằng vai. Đầu gối hơi khuỵu về phía trước, đồng thời hai tay chống hông để giữ cân bằng. Sau đó, thực hiện chuyển trọng tâm cơ thể từ trái qua phải một cách nhẹ nhàng.

+ Nhún chân trái để dồn khoảng 60% trọng lượng cơ thể lên một chân trong thời gian khoảng 3 đến 5 giây, sau đó đổi chân.

– Bài tập xoắn hông: Bài tập này cũng dễ thực hiện và phù hợp với những người mới tập.

+ Mở hai chân rộng hơn vai, đồng thời tay đặt trên hông. Giữ thẳng lưng, thực hiện hít sâu và thở chậm rãi.

+ Vặn mình một cách nhẹ nhàng và chậm rãi từ trái qua phải. Lưu ý, lúc này lưng và hông vẫn cần được giữ thẳng. Đồng thời đầu cổ nhìn thẳng và không nghiêng vẹo. Đổi bên và mỗi bên thực hiện khoảng 5 lần.

– Bài tập dịch cân kinh: Đây được cho là bài tập thể dục dưỡng sinh đơn giản nhất nhưng lại có thể mang đến những hiệu quả không ngờ. Cách thực hiện như sau:

+ Hai chân mở rộng bằng vai, đồng thời các ngón chân bám chặt vào mặt đất.

+ Tiếp đó, đưa hai tay ra phía trước, lưu ý để lòng bàn tay úp xuống. Hít sâu và sau đó vẫy hai tay ra phía sau cùng với nhịp thở ra.

+ Thả lỏng 2 cánh tay. Sau khoảng vài giây, thực hiện lặp lại.

Khi mới tập, chỉ cần thực hiện từ từ, nhẹ nhàng. Tuy nhiên, khi cơ thể đã quen với động tác này, cần tăng dần lực vẫy hai cánh tay ra sau. Lưu ý, trong khi thực hiện không nên dồn lực lên vai và phần cổ tay để hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương. Tùy vào thể trạng người cao tuổi, có thể tăng dần số lần thực hiện động tác này.

–  Bài tập kéo dãn cột sống: Bài tập này có thể giúp hệ tiêu hóa và hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:

+ Hai chân mở rộng bằng vai, giữ cơ thể trong tư thể thả lòng.

+ Nâng hai tay lên và để duỗi về phía trước, lưu ý để tay úp xuống. Tiếp đó để hai tay trước ngực theo tư thế các ngón tay đan vào nhau.

+ Hít thở chậm rãi và đưa hai tay qua đầu.

+ Thở ra và đưa hai tay về phía trước mặt, trở về tư thế ban đầu.

3. Một số lưu ý khi tập thể dục dưỡng sinh

Để các bài tập dưỡng sinh đạt hiệu quả cao nhất, người cao tuổi cần lưu ý những điều sau:

Nên lựa chọn trang phục tập phù hợp

– Lựa chọn các loại trang phục như giầy dép, quần áo phù hợp với các bài tập và điều kiện thời tiết.

– Cần khởi động nhẹ nhàng trước khi tập.

– Trước khi tập, nên tìm hiểu kỹ về bài tập và đồng thời không nên vội vàng tập để tránh xảy ra những chấn thương.

– Thực hiện đúng kỹ thuật.

Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục dưỡng sinh, người cao tuổi cũng cần chú ý đến vấn đề dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Đặc biệt nên thăm khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm những vấn đề sức khỏe và kịp thời điều trị.

nguồn: https://medlatec.vn/tin-tuc/tap-the-duc-duong-sinh-mang-lai-nhieu-loi-ich-suc-khoe-cho-nguoi-cao-tuoi-s195-n30290?utm_source=coccoc&utm_medium=cpc&utm_campaign=Coccoc_Testing_Ai.Search&ctm_event_id=1254568138