Nhảy dây không chỉ là trò chơi tuổi thơ mà còn là một trong những bài tập ngoài trời mang lại hiệu quả toàn diện cho sức khỏe người trưởng thành. Đây là bài tập cardio giúp đốt cháy calo nhanh, tăng cường sức bền tim mạch, đồng thời phát triển nhóm cơ tay, cơ chân và cơ bụng. Tập nhảy dây thường xuyên còn giúp cải thiện sự nhanh nhẹn, thăng bằng và khả năng phối hợp toàn thân.

Một trong những ưu điểm lớn nhất của nhảy dây là tính linh hoạt: bạn có thể tập ngay tại sân nhà, công viên hay bất kỳ không gian ngoài trời nào. Chỉ với một sợi dây đơn giản, bạn đã có thể thực hiện một buổi tập đầy đủ, đặc biệt phù hợp cho những người bận rộn, muốn tập nhanh mà hiệu quả.

Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

• Bước 1: Chọn dây nhảy phù hợp chiều cao (đứng giữa dây, hai tay kéo cán lên, dây chạm ngang ngực là vừa).

• Bước 2: Giữ lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, khuỷu tay khép gần thân người.

• Bước 3: Bắt đầu với nhịp nhảy cơ bản, nhẹ nhàng bằng mũi chân, không bật quá cao để tránh chấn thương.

• Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 1 – 2 phút, nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Khi quen dần, có thể tăng thời gian và tốc độ.

💡 Mẹo nhỏ: Người mới không nên ép bản thân nhảy quá lâu ngay từ đầu. Hãy bắt đầu với cường độ vừa phải, sau đó nâng dần độ khó bằng cách thử nhảy đổi chân, nhảy xoạc, hoặc nhảy nhanh để thử thách sức bền.

Nguồn: https://thethaodonga.com/bai-tap-the-duc-ngoai-troi/