1. Tập trung vào kỹ thuật nền tảng

Kỹ thuật chuẩn là yếu tố tiên quyết để giám khảo chấm điểm cao. Dù bạn chọn bơi sải, bơi ếch, bơi bướm hay bơi ngửa, hãy giữ thân người thẳng, nhịp tay chắc chắn và đá chân đều.

• Bơi sải: Giữ thân như mũi tên, hông nổi và thở nhịp 3 đều đặn.
• Bơi ếch: Thực hiện nhịp “kéo – thở – gom – đạp – lướt” rõ ràng.
• Bơi bướm: Dùng nhịp 2 cú đá/chu kỳ tay để tiết kiệm sức.
• Bơi ngửa: Giữ đầu yên, xoay vai nhịp nhàng, tính toán số nhịp tới vách.

2. Làm chủ nhịp thở

Nhiều thí sinh bị trừ điểm do hụt hơi. Hãy luyện thở ra hoàn toàn dưới nước và chỉ ngoi lên khi cần. Các bài tập thở 2 – 3 – 5 nhịp/lần sẽ giúp bạn kiểm soát hơi tốt hơn.

3. Xuất phát & quay vòng để ghi điểm

Xuất phát và quay vòng có thể quyết định 10–20% thành tích.

• Xuất phát: Dùng thế “track start”, vào nước gọn nhẹ và thực hiện 4–6 cú dolphin kick.
• Quay vòng: Với sải/ngửa, tập flip turn; với ếch/bướm, chạm 2 tay đồng thời rồi bật tường mạnh.

4. Xây dựng chiến lược thi hợp lý

Đừng bơi hết sức ngay từ đầu. Chia đoạn bơi theo chiến lược:

• 25m đầu: bơi mạnh 90% sức.
• Giữa bài: giữ nhịp, đảm bảo kỹ thuật.
• 25m cuối: dồn hết tốc độ để gây ấn tượng.

5. Dinh dưỡng & phục hồi trước ngày thi

48 giờ trước thi, hãy tăng cường tinh bột, ngủ đủ giấc và uống đủ nước. Sáng ngày thi, ăn nhẹ với chuối, bánh mì hoặc sữa chua để cơ thể tràn đầy năng lượng.

6. Tâm lý và mô phỏng bài thi

Hãy tập mô phỏng đúng quy trình: hiệu lệnh, xuất phát, quay vòng, chạm đích. Điều này giúp bạn tự tin và tránh sai sót khi thi thật.

7. Lỗi thường gặp khiến bị trừ điểm

• Không chạm 2 tay cùng lúc khi bơi ếch/bướm.
• Xuất phát vào nước sai tư thế.
• Ngóc đầu quá cao khi thở.
• Đá chân sai nhịp hoặc thân người lắc mạnh.

Kết luận

Để đạt điểm cao trong môn bơi lội, bạn không chỉ cần sức bền mà còn phải rèn luyện kỹ thuật, nhịp thở, tâm lý thi đấu và chiến lược thông minh. Áp dụng ngay những bí kíp bơi lội được chuyên gia chia sẻ, chắc chắn bạn sẽ bứt phá thành tích trong kỳ thi sắp tới.