🏋️♀️ 7 Bài Tập Trên Cạn Giúp Cải Thiện Kỹ Thuật Bơi Cho Người Mới
Bơi không chỉ là kỹ năng dưới nước. Ngay cả khi chưa thể đến hồ bơi, bạn vẫn có thể rèn luyện các nhóm cơ và kỹ thuật qua bài tập trên cạn. Đây là cách lý tưởng để chuẩn bị trước khi bắt đầu học bơi hoặc nâng cao phong độ.
1. Giãn Cơ Vai – Giúp Tăng Tầm Với Khi Bơi Sải
Cách tập: Đứng thẳng, duỗi một tay lên cao qua đầu, kéo tay bằng tay còn lại về phía sau lưng.
2. Xoay Vai – Cải Thiện Động Tác Tay Trên Không
Cách tập: Xoay vai theo vòng tròn 10–15 vòng mỗi chiều, giúp tăng độ linh hoạt và nhịp thở khi bơi sải hoặc bơi bướm.
3. Tập Động Tác Chân Bơi Ếch
Cách tập: Nằm sấp, mô phỏng động tác co – xoè – đạp chân bơi ếch. Giúp ghi nhớ kỹ thuật đúng trước khi vào nước.
4. Tập Động Tác Tay Bơi Sải
Cách tập: Đứng thẳng, xoay từng tay một theo chuyển động bơi sải. Có thể dùng gương để chỉnh đúng hướng tay.
5. Plank – Tăng Cơ Lưng Và Bụng Khi Bơi
Cách tập: Chống khuỷu tay, siết chặt bụng, giữ lưng thẳng. Giúp ổn định cơ thể khi bơi đường dài.
6. Nhảy Bật – Tăng Sức Bền Cơ Chân
Cách tập: Nhảy tại chỗ 3 hiệp × 30 giây. Giúp tăng sức mạnh khi đạp nước hoặc xuất phát nhanh.
7. Tập Thở Trên Cạn
Cách tập: Hít sâu bằng mũi – giữ 3 giây – thở ra từ từ bằng miệng. Kết hợp động tác tay để làm quen phối hợp.
📌 Lời Khuyên
- Tập mỗi bài 3–4 lần/tuần để duy trì phản xạ và thể lực.
- Dùng gương hoặc nhờ người chỉnh động tác giúp chính xác hơn.
- Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tăng hiệu quả.
💡 Kết Luận
Không cần nước, bạn vẫn có thể luyện kỹ thuật bơi. Hãy biến những bài tập đơn giản trên cạn thành bước đệm vững chắc để tự tin khi xuống hồ!
