🍎 Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Mới Học Bơi
Để bơi tốt và phục hồi nhanh, ăn uống hợp lý đóng vai trò then chốt. Dưới đây là hướng dẫn chế độ dinh dưỡng giúp bạn tăng cường sức mạnh và năng lượng khi học bơi.
1. Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Khi Bơi
- Ăn trước khi bơi 1–2 giờ: Thực phẩm giàu carbohydrat dễ tiêu (chuối, yến mạch, bánh mì nguyên cám).
- Uống đủ nước: Khoảng 500 ml trước buổi tập và 150–200 ml sau mỗi 20 phút bơi.
- Bổ sung chất đạm: Giúp phục hồi cơ bắp, đặc biệt sau khi tập xong.
2. Gợi Ý Bữa Ăn Trước Và Sau Bơi
- Trước khi bơi: Yến mạch + sữa chua, chuối, bánh mì nguyên cám + trứng luộc.
- Sau khi bơi: 30–60 phút: 1 phần ức gà, cá hồi + rau xanh + cơm gạo lứt.
3. Bổ Sung Dinh Dưỡng Qua Snack & Nước Uống
- Nước dừa, nước trái cây không đường hoặc nước điện giải nhẹ sau buổi bơi.
- Snack lành mạnh: hạt hạnh nhân, hạt điều, chuối sấy, thanh năng lượng.
4. Dinh Dưỡng Theo Mục Tiêu Tập Luyện
- Tăng sức bền: Tăng carbohydrat và bổ sung protein sau tập.
- Giảm cân: Tăng rau củ, kiểm soát chất béo; ưu tiên protein nạc.
- Xây cơ: Thêm protein, ăn nhiều bữa nhỏ, duy trì lượng carbohydrate ổn định.
💡 Mẹo Ăn Uống Thông Minh
- Kết hợp đủ nhóm chất (bột, đạm, béo tốt) và uống đủ nước mỗi ngày.
- Chọn thực phẩm tươi, ít gia vị khi ăn trước và sau bơi.
- Lưu ý phản ứng dạ dày: nếu dễ đầy bụng thì chọn snack nhẹ, dễ tiêu.
📌 Kết Luận
Chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp bạn bơi khỏe, sảng khoái và phục hồi hiệu quả. Hãy xây dựng thói quen ăn uống khoa học song song với luyện tập để đạt kết quả tốt nhất!
