Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn mất nước và chất điện giải qua mồ hôi. Việc lựa chọn đồ uống phù hợp lúc này là chìa khóa để cơ thể phục hồi nhanh, tăng hiệu quả tập luyện và tránh các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là 5 loại đồ uống bạn nên tránh, cùng gợi ý thay thế thông minh:

1. Đồ uống thể thao nhiều đường

Tác hại:

Chứa lượng đường cao, chất tạo màu, hương liệu và chất bảo quản nhân tạo.

Gây tăng đường huyết đột ngột, dễ mệt sau đó và cản trở quá trình đốt mỡ.

Khi nào dùng:

Chỉ cần thiết cho các buổi tập cường độ cao kéo dài >90 phút (ví dụ: chạy marathon).

Thay thế:

Nước lọc hoặc nước dừa tự nhiên vừa bù nước vừa bổ sung khoáng mà không tăng cân.

2. Rượu bia và đồ uống có cồn

Tác hại:

Gây mất nước, giảm tổng hợp protein cần thiết cho phục hồi cơ bắp.

Chứa “calo rỗng”, dễ tích mỡ, gây viêm và giảm khả năng miễn dịch, đặc biệt sau tập cường độ cao.

Khuyến nghị:

Tuyệt đối tránh dùng rượu bia ngay sau tập luyện.

3. Đồ uống có gas

Tác hại:

Soda và nước ngọt có gas (kể cả diet soda) gây đầy bụng, ảnh hưởng tiêu hóa.

Chất tạo ngọt nhân tạo có thể phá vỡ hệ vi sinh đường ruột và tăng cảm giác thèm ăn.

Thay thế:

Nước lọc mát, nước dừa, hoặc các loại trái cây giàu nước như dưa hấu.

4. Nước ép đóng chai

Tác hại:

Nhiều loại chứa đường bổ sung, chất bảo quản, gần như không có chất xơ.

Gây tăng đường huyết nhanh và dễ tích mỡ.

Thiếu hụt vitamin tự nhiên do quá trình xử lý.

Thay thế:

Tự ép trái cây tươi tại nhà, pha loãng với nước lọc để giảm đường tự nhiên.

5. Cà phê và đồ uống chứa caffeine

Tác hại:

Làm cơ thể mất nước thêm sau khi ra nhiều mồ hôi.

Uống buổi chiều hoặc tối có thể ảnh hưởng giấc ngủ, giảm khả năng phục hồi.

Khuyến nghị:

Nếu muốn uống, dùng ít và cách buổi tập 1–2 giờ, không thay thế nước lọc bằng cà phê.

Uống gì là tốt nhất sau khi tập luyện?

Nước lọc: Bù nước, duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ các phản ứng trao đổi chất.

Nước dừa tự nhiên: Giàu kali, chất điện giải, không đường bổ sung.

Dưa hấu: Giàu nước và L-citrulline – hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi nhanh.

✅ Nhớ rằng, tập luyện chỉ chiếm 50% hiệu quả cải thiện vóc dáng và sức khỏe, phần còn lại nằm ở phục hồi hợp lý và chế độ dinh dưỡng. Lựa chọn đồ uống thông minh sau tập sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh, giảm mệt mỏi và duy trì vóc dáng lâu dài.

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-nen-tranh-sau-khi-tap-the-duc-169250908222916112.htm