🧘♂️ 5 Bài Tập Khởi Động Trước Khi Bơi
Khởi động kỹ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương và bơi hiệu quả hơn. Dưới đây là 5 bài tập khởi động đơn giản nhưng rất hiệu quả trước mỗi buổi bơi.
1. Xoay Khớp Vai
- Đứng thẳng, hai tay dang ngang vai.
- Xoay vòng vai về trước 10 lần, sau đó xoay ngược lại 10 lần.
- Giúp làm nóng và bôi trơn khớp vai, giảm nguy cơ căng cơ.
2. Giãn Cơ Lưng
- Đặt hai tay vào hông, cúi người sang phải – trái mỗi bên 10 lần.
- Giúp làm mềm các cơ sống lưng và lưng dưới, hỗ trợ trong các động tác kéo tay và uốn lượn.
3. Xoay Khớp Gối và Mắt Cá
- Đứng thẳng trên một chân, xoay khớp gối 10 lần rồi đổi chân.
- Xoay mắt cá 10 lần mỗi bên.
- Chuẩn bị cho các bài tập chân khi xuống nước.
4. Gập Cơ Đùi (Quadriceps Stretch)
- Đứng vững, kéo gót chân trái về phía mông, giữ 20 giây, đổi chân.
- Giúp làm dẻo khớp gối, hỗ trợ kỹ thuật đạp chân và đứng nước.
5. Tư Thế Babystretch (Duỗi Cơ Toàn Thân)
- Khoanh chân xuống sàn (kiễng chân), giơ tay lên cao rồi cúi người nhẹ về trước.
- Giữ 15–20 giây, giúp giãn cơ vai, lưng và hông.
🎥 Video Hướng Dẫn Khởi Động Trước Khi Bơi
Thông qua video dưới đây, bạn sẽ thấy cách thực hiện chính xác các bài khởi động:
💡 Mẹo Thực Hiện Hiệu Quả
-
- Khởi động mỗi bài 30–60 giây và lặp lại 1–2 vòng.
- Thở đều và không nên gồng cơ quá mức.
<liNếu bạn có vấn đề về khớp, hãy thực hiện chậm và nhẹ nhàng.
📌 Kết Luận
Làm đầy đủ các bài khởi động trước khi xuống hồ sẽ giúp bạn bơi an toàn, linh hoạt và hiệu quả hơn. Hãy dành 5–7 phút mỗi buổi để khởi động đúng cách nhé!
