Tập thể dục ngoài trời là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe toàn diện cho người cao tuổi. Trong đó, đi bộ được xem là lựa chọn lý tưởng bởi tính dễ thực hiện, không tốn kém và mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, xương khớp cũng như tinh thần.

Theo các chuyên gia, chỉ cần dành khoảng 30 phút đi bộ nhanh ngoài trời mỗi ngày, người cao tuổi có thể nhận được những lợi ích sức khỏe đáng kể:

1. Tăng cường lưu thông máu và bảo vệ tim mạch

Đi bộ nhanh giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, máu được lưu thông tốt, từ đó giảm nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và các bệnh tim mạch – những vấn đề thường gặp ở tuổi già.

2. Giúp xương khớp chắc khỏe hơn

Khi vận động ngoài trời, các khớp được hoạt động linh hoạt, xương hấp thụ tốt hơn vitamin D từ ánh nắng, nhờ vậy giảm nguy cơ loãng xương và đau nhức khớp.

3. Cải thiện giấc ngủ

Đi bộ đều đặn vào ban ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó người cao tuổi dễ ngủ và có giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

4. Tăng cường sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Không gian thoáng đãng và ánh sáng tự nhiên giúp tinh thần trở nên thoải mái, giảm căng thẳng, lo âu. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vận động thể chất thường xuyên có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức, giảm nguy cơ mắc Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ.

Lưu ý khi đi bộ ngoài trời cho người cao tuổi

Chọn giày thể thao êm, vừa vặn để tránh chấn thương.

Ưu tiên đi bộ ở những nơi an toàn, bằng phẳng như công viên, đường nội khu.

Tránh tập luyện khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh; nên đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều mát.

Bắt đầu với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần thời gian và nhịp độ tùy theo thể trạng.

👉 Có thể thấy, 30 phút đi bộ mỗi ngày chính là “liều thuốc tự nhiên” giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe tim mạch, xương khớp, tinh thần minh mẫn và cuộc sống chất lượng hơn.

Nguồn: https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/cac-bai-tap-ngoai-troi-toan-cho-nguoi-cao-tuoi-vi